Duygu Takibi ve Öz Farkındalığın Önemi
Duygularınızı düzenli olarak takip etmek, duygusal öz farkındalığınızı artırmanın en etkili yollarından biridir. Duygusal farkındalık, sadece ruh halinizi anlamakla kalmaz, aynı zamanda bu duyguların kaynağını ve etkilerini fark etmenize yardımcı olur (Kauer et al., 2012). Bu, stres ve kaygıyı daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlar ve daha ciddi ruh sağlığı sorunlarının gelişmesini önler (Gross et al., 1997). •Duygusal Farkındalığın Önemi: Düşük duygusal farkındalık, genellikle anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarının temel nedenlerinden biri olarak kabul edilir (Suveg et al., 2009). Duygularınızı anlamak ve ifade edebilmek, bu sorunların önüne geçmekte önemli bir adımdır. Mobil sağlık uygulamaları, günlük duygu takibi
Hamilelikte Beslenme ve Psikolojik Sağlık
Hamilelikte duygusal dalgalanmalar, ilk trimesterdan itibaren başlar. Endişe, sinir, ağlama halleri veya birden kahkahalara boğulmak... Bunlar sürecin doğal getirdikleridir. Vücudunuzun hormonal olarak değişmeye başladığının bir göstergesidir. Dengeli bir beslenme ise bu süreci daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir. Tüketilmesi Faydalı Besinler Ceviz, Badem, Fındık: Omega-3 yağ asitleri sayesinde ruh halini düzenler. Yoğurt ve Kefir: Probiyotikler, bağırsak-beyin ekseni üzerinde olumlu etki yaparak kaygıyı azaltır. Tam Tahıllar: Kan şekerini dengeleyerek anksiyete dalgalanmalarını önler. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Folik asit içeriğiyle stres seviyelerini azaltır. Riskli Besinler İşlenmiş Gıdalar: Ruh halini olumsuz etkileyen iltihaplanmaya neden olabilir. Civa İçeriği Yüksek Balıklar: Zehirlenme
Hamilelikte Ağız Mikrobiyomu ve Ruh Sağlığı – Bu Bağlantıyı Biliyor muydunuz?
Hamilelik, bir kadının hayatındaki en heyecan verici ama aynı zamanda en zorlu dönemlerden biri olabilir. Bu süreçte stres, kaygı, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi ruhsal durumlar, sadece annenin değil, bebeğin sağlığını da etkileyebilir. Son araştırmalar, bu ruhsal durumların sadece beyindeki kimyasallarla değil, ağız mikrobiyomumuzdaki (ağzımızda yaşayan bakteriler ve diğer mikroorganizmalar) değişikliklerle de bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Ağız mikrobiyomu genelde diş sağlığıyla ilişkilendirilir. Ancak, 2024 yılında yapılan bir çalışmada bilim insanları ağız mikroplarının beyin işlevlerini ve ruh sağlığını etkileyebileceğini keşfettiler. Peki, bu nasıl mümkün olabilir? Olası Mekanizmalar: • Stresle ilişkili ağız kaynaklı iltihapların beyne ulaşması.
RSV Virüsü Hakkında Bunları Biliyor Muydunuz?
Bebeklerimizin sağlığı her anne için en önemli önceliklerden biridir. Bir önceki yazımızda bahsettiğimiz gibi solunum sinsityal virüsü (RSV), bebekler ve küçük çocuklar için ciddi solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilen bir virüstür. Bu konuda bilinçlenerek bebeklerimizi daha iyi koruyabileceğimiz için bu yazımızda bilimsel araştırmalara dayalı bilgilerle RSV’yi anlamanıza ve bebeğinizi nasıl koruyacağınızı öğrenmenize yardımcı olacağız. RSV Nedir? RSV, özellikle bebeklerde bronşiolit ve zatürree gibi alt solunum yolu enfeksiyonlarının en yaygın nedenidir. Araştırmalara göre, tüm bebeklerin %90’ı iki yaşına kadar RSV ile enfekte olur ve bu vakaların %40’ında alt solunum yolu enfeksiyonları gelişir (Baraldi ve diğerleri, 2022). Görüldüğü gibi RSV oldukça
Anne Yorgunluğu (Mom Burnout) ve Kendine Zaman Ayırmanın Psikolojik Önemi
Anne olmak denince şüphesiz en çok fedakârlık kelimesi akıllara geliyor. Fiziksel olarak yorucu olan bu yolculukta şüphesiz psikolojik olarak da etkileniyoruz. Çocuğunuzun ihtiyaçlarına yetişmeye çalışırken, mükemmel anne olma arzusu sizi psikolojik ve fizyolojik olarak tüketebilir. Bu sürece girmeden durmanız gerektiğini fark etmek lazım ama bazen bu tükenmişliği anlamak için yaşamak gerekiyor. Tükenmişlik Neden Olur? 1- Duygusal Yüklenme: Anne olarak her şeye yetişme isteği, çocuk veya çocukların ihtiyaçlarının sadece anne tarafından karşılanması, annenin birden fazla kişiye (örneğin anneanne, dede vb.) bakması, annenin kendi çocukluk travmalarını yansıtması (öfke, fedakârlık, çocuğa yapışma, reddetme gibi).2- Destek Eksikliği: Eş veya sosyal çevreden
Smoky Eyes: İçsel Güç ve Kendini İfade Etme
Smoky eyes, sadece gözleri değil, ruhu da vurgulayan etkileyici bir makyaj tarzıdır. Koyu tonlarla yapılan bu göz makyajı, bir kadının içsel gücünü dışa vurma biçimi olabilir. Gözler, kelimelerle ifade edilemeyen duyguları taşır ve smoky eyes bu duyguları derinleştirir, güçlendirir. Smoky eyes makyajı, bir kadının kendini özgürce ifade etmesinin ve toplumsal beklentilerden bağımsız bir kimlik yaratmasının simgesidir. Siyah veya koyu tonların kullanımı, gizem ve güç ile ilişkilidir. Bu makyaj, bir kadının özgüvenini artırır ve kendisini daha güçlü hissetmesini sağlar. Teknik Adımlar Hazırlık: Göz çevresine makyaj bazı ve kapatıcı uygulayarak göz makyajınızın daha uzun süre dayanmasını sağlayın. Far Uygulaması: Koyu bir
Çocukları Cinsel İstismardan Koruma ve Cinsel Eğitim
Her gün ismini ve yaşını bilmediğimiz çocuklar, aile bireyleri tarafından fiziksel, cinsel ya da duygusal ihmal veya istismara uğruyor. Medya aracılığıyla duyduklarınızdan ve gördüklerinizden başka, nice içe atılmış öyküler, sessiz çığlıklar ve kabus dolu günler yaşanıyor. Bütün bu gerçeklerle kaçarak değil, bilgilenerek ve etrafımızı doğru bilgi ile buluşturarak savaşabiliriz. Çocuklarımızı korumanın tek yolu eğitimdir. Çocuğuma Cinsel Bilgiler Verirken Nelere Dikkat Etmeliyim? Çocuklarınıza cinsel eğitim verirken ya da onun sorduğu bir soruyu cevaplarken dikkat etmeniz gerekenler: Doğru Zaman: Çocuktan talep geldiği zaman veya anne-baba gereksinim duyulduğunu hissettiği zaman verilen bilgi en uygunudur. 3 yaşından itibaren doğru bilgi ile çocuk buluşmalıdır.
Uyku ve Fiziksel Aktivitenin Erken Doğumda Kritik Önemi
Hamilelikte Uyku ve Aktivite Düzeni: Erken Doğumu Önlemede Kritik Bir Faktör Biyolojik saatinizdeki düzensizlikler, doğum zamanınızı etkileyebilir ve hem bebeğinizin hem de sizin sağlığınız üzerinde önemli sonuçlara yol açabilir (Hsu, C.-N. & Tain, 2020; Martin-Fairey et al., 2019). 2023 yılında yapılan bir araştırmada, hamilelik süresince uyku ve aktivite düzenlerinin gebelik sonuçları üzerindeki etkisi derinlemesine incelenmiştir. Araştırma kapsamında 1.083 hamile kadın, gebelikleri boyunca giyilebilir cihazlarla izlenmiş ve toplamda 181.944 saatlik veri toplanmıştır. Bu veriler, bir makine öğrenimi modeli kullanılarak analiz edilmiştir. Amaç, uyku ve aktivite düzenlerindeki sapmaların erken doğum ve diğer olumsuz gebelik sonuçlarıyla ilişkili olup olmadığını tespit
Doğum Sonrası Depresyon ve Annelik Kaygıları ile Başa Çıkma
Doğum sonrası depresyon, yeni annelerin %10-20’sinde görülen ama çoğu zaman fark edilmeyen bir süreç. Ağlama krizleri, kendini kötü hissetme, yataktan çıkmak istememe, iletişimden kaçma… Bir de bu duygulara “Bebeğime bağlanamıyorum, kötü bir anne miyim?” düşüncesi eklenince, işin içinden çıkılmaz bir hal alabilir. “Ya Yetemezsem?” Kaygısı Doğum sonrası birçok annenin zihninde dönüp duran bir soru bu: “Ya yetemezsem?” İşin kötü yanı, sosyal medya bu kaygıyı daha da körüklüyor. Gördüğümüz “Insta Mom” paylaşımları, bir nevi 21. yüzyılın "zamane teyzeleri." Anneler, sosyal medyadaki mükemmel karelere baktıkça kendi anneliklerini sorguluyorlar: “Çocuğuma uykusunda klasik müzik dinletmeliyim.” “Kitap okumazsam kelime haznesi gelişmez.” “Şu marka bebek
Makyajın Psikolojik Etkileri: Dış Görünümün Ötesinde Bir Güç
Makyaj, çoğu zaman yalnızca estetik bir işlem olarak görülse de derin psikolojik etkiler taşıyan bir sanat biçimidir. İnsanlar makyaj yaparken, dış görünüşlerinin ötesinde kendilerini ifade etme, özgüvenlerini artırma ve duygusal rahatlama arayışına girerler. İşte makyajın psikolojik dünyamıza olan etkileri: Özgüvenin Artması: Dışa Yansıyan İçsel Güç Makyaj, insanların kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olan güçlü bir araçtır. Özellikle ciltteki kusurları düzeltmek veya belirli özellikleri vurgulamak, kişiye daha çekici ve değerli hissettirebilir. Birçok kişi, makyajın sağladığı estetik değişikliklerin içsel özgüvenlerini de artırdığını belirtir. Kendine güvenen bir insan, daha rahat ve kendinden emin bir şekilde çevresiyle etkileşimde bulunabilir. Kimlik ve Yaratıcılığın İfadesi: