Doğum yaptıktan sonra, pospartum depresyon gelişme riskinin kadınlar için önemli bir sorun olduğunu duymuş olabilirsiniz. Fakat hamilelik sırasında kadınları etkileyen bir diğer duygu durum sorunu da Kaygı Bozukluğudur. Her 10 gebeden 1’nin aynı zaman da kaygı sorunu yaşadığı bilinmektedir.

Sizde kaygı yaratan her şey kontrolünüz altında olmayabilir. Hamilelik sırasındaki hormonal değişimler beyin kimyanızı da etkileyip daha kaygılı veya daha depresif olmanıza yol açabilir. Aynı zamanda hamilelikle birlikte bedeninizde, yaşamınızda pek çok değişiklik yaşanmakta… Bu değişikliklerin bir kısmı sizde mutluluk ve heyecan yaratmakla birlikte bazıları da rahatsız edici ve korkutucu olabilir. Ayrıca gebeliğiniz sırasında oluşabilen komplikasyonlar veya diğer sorunlarda fiziksel ve psikolojik olarak sizi etkileyeceği için kaygınızı arttırabilir.

Hamilelik Sırasındaki Kaygının Ne Kadarı Normal?

Neden bebeğim karnımı bu kadar çok tekmeliyor ya da çok az tekmeliyor?

Doğum sancısı ne kadar kötü, kaldırabilecek miyim?

Bir bebeğe nasıl bakıldığını bilmiyorum iyi bir anne olabilecek miyim?

Kardeşleri yeni bebeğimize nasıl tepki verecek?

Bir bebeğe bakmak ekonomik olarak bizi zorlayacak mı?

Bunların hepsi normal endişeler özellikle de ilk kez hamilelik sürecinden geçiyorsanız.

Hamilelik sırasında ne kadar kaygı normaldir?

Kaygı insan olmanın bir parçası! Hepimiz yaşamımız hakkında endişeleniriz. Bir bebeğiniz olacağını öğrendiğinizde heyecan ve mutluluk duymanız kadar kaygı ve stres yaşamanızda doğaldır. Özellikle bu sizin ilk gebeliğiniz ise tecrübeli annelerin deneyimlerinden yola çıkarak cevap verebileceği pek çok soruya cevap arıyor olabilirsiniz.

Bazı hamilelerde bu kaygı hissi sorun haline gelip profesyonel yardım almalarını gerektirmektedir. Peki ne zaman? Kaygı bozukluğu bir durum hakkında kaygılı hissetmenin de ötesindedir. Eğer belirli bir sebep olmadan kendinizi sürekli endişeli ve stresli hissediyorsanız ve bu duyguları kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız doktorunuza danışarak profesyonel bir görüş olmanız gereklidir.

Hamilelik Sırasında Gelişen Doğum Öncesi Kaygının En Yaygın Belirtileri:

Çoğu zaman endişeli ve stresli hissetme

Özellikle sağlığınız ve bebeğinizle ilgili şeyler hakkında aşırı endişeli olmak

Telaşlı ve gergin hissetme

Zihninizde sürekli tekrar eden, uzaklaştırılamayan düşünceler

Konsantre olmakta zorluk çekmek

Aşırı kaygı hissi, baş dönmesi, göğüs ağrısı ve nefes alama gibi fiziksel belirtilerin görüldüğü panik ataklar

Kaslarda gerginlik

Sakin kalmakta zorlanma

Uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte güçlük

Bu belirtiler yavaş yavaş gelişebilir veya aniden ve yoğun bir şekilde yaşayabilirsiniz. Fakat unutmayın tedavi edilmezlerse zamanla kötüleşebilirler.

Hamileliği sırasında kaygı yaşayan kadınların yaklaşık yarısı aynı zamanda antenatal (doğum öncesi) depresyon yaşamaktadır. Doğum öncesi depresyonda kendinizi öz güvensiz, daha enerjisiz, uyuşmuş, umutsuz, önceden keyif aldığınız etkinliklerden keyif alamıyor, duygusal veya sinirli hissedebilirsiniz. Ayrıca uyku ve yeme düzeninizde bozulmalar görülebilir. Bazen bu tablolar birbiri içine girebilir.

Hamilelik Sırasında Kaygı Bozukluğunu Geliştirme Riskini Arttıran Faktörler:

Her gebede hamilelik sırasında kaygı bozukluğu gelişme riski taşımakla birlikte bazı faktörler bu riski arttırabilmektedir:

Ailenizde kaygı bozukluğu ve panik bozukluk öyküsü varsa

Hamilelik öncesinde kaygı, depresyon veya depresyon bozukluğu öykünüz varsa

Kendinizi normalde de çok kaygılı biri olarak tanımlıyorsanız

Daha önceki gebeliklerde düşüğün olması veya hamile kalma sürecinin zorlu olması

Travmatik yaşantılar

Yasadışı maddelerin kullanılması

Günlük yaşamda ( ev, iş vb.) aşırı stres altında olmak

Unutmayın eğer kaygı bozukluğu tanınız varsa hamilelik öncesinde tedavi görmeniz hem sizin hem de bebeğinizin doğru bakımı alabilmesi açısından önemlidir!

Tedavi Edilebilir Mi?

Çevrenizdeki insanlardan çok sık “kaygılanmayı bırak bebeğine zarar vereceksin” sözünü duymuş olabilirsiniz. Bunu duymak sizi daha da kötü hissettirebilir. Söylemesi kolay diye düşünebilirsiniz ama unutmayın yapabileceğiniz şeyler var.

Kaygı ve depresyon bozukluğu gevşeme egzersizleri, Bilişsel Davranışçı Terapi veya farkındalık temelli terapiler gibi psikoterapi yaklaşımları ile tedavi edilebilmektedir. Ayrıca, daha ağır durumlarda doktora başvurup, uygun görülen medikal tedavi ile destek almak da gerekmektedir.

Peki Kaygı Seviyenizi Düşürmek İçin Siz Ne Yapabilirsiniz?

1. Duygularınız hakkında konuşun

Hamileliğiniz sırasında endişeli hissediyorsanız, bu hislerinizi birileri ile paylaşmanız çok önemli. Bu duygularınızı anlatarak eşinizden, yakın arkadaşlarınızdan veya aile bireylerinden destek alabilirsiniz. Kaygılarınızı söze dökmeniz bile bu düşüncelerin zihninde dönüp durmasını azaltabilir. Kaygı seviyenizde azalma olmuyorsa mutlaka doktorunuzla iletişime geçip, bu alanda çalışan terapistlerden destek almalısınız.

2. Sizi rahatlatan bir etkinlik bulun

Size zevk veren bir aktivite ile meşgul olmanız stres ve kaygı seviyenizin azalmasında faydalı olacaktır. Özellikle fiziksel egzersizler bedeninizin endorfin salgılamasına yardım edebilir.

Fiziksel egzersiz stres ile başa çıkmada en çok önerilen yöntemdir. Özellikle hamilelik sürecinde doktorunuzun onayı ve önerisi doğrultusunda yürüyüş, yoga ve hafif tempolu koşu etkili sporlardandır. Hangi sporu yaparsanız yapın mutlaka öncesinde doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

3. Zihni de rahatlatmayı unutmayın!

Terlemeden de meditasyon, nefes egzersizi gibi aktivitelerle bedeninin endorfin salgılamasını sağlayabilirsiniz. Günde 20-30 dk arası diyafram nefesi egzersizi beyne daha çok oksijenin gitmesine ve sinir sisteminin uyarılmasına yardım eder.

4. Uyku ve dinlenme

Hamilelikte uyku düzeninde ve uyumada güçlükler oluşabilir. Gece uykularında güçlük çekiyorsanız gün içinde her fırsatı değerlendirip kısa şekerlemeler yapmaya çalışın. Yeterli uyku süreci kaygı belirtileri ile başa çıkmada size yardım edebilir.

5. Endişelerinizi kağıda dökün!

Bazen yargılanma korkusu ile duygularımızı tam olarak karşı tarafa anlatamayabiliriz. Bir defter alıp, duygularınızı yazmaya çalışın. Düşüncelerinizi yazıya dökmek duygularınızı organize etmenize ve endişelerinizi önem sırasına göre sıralamanıza yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında kaygılı hissetmek çok yaygın olmakla birlikte aynı zaman da gebenin bireysel özelliklerine de bağlı. Kaygıyı azaltmak için kullanılan bir teknik bir arkadaşınızda işe yararken sizinkini arttırabilir. Size iyi geleni bulana kadar denemeye devam edin!