Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?
Hamilelikleri sırasında pek çok kadın, uzmanlara egzersiz yapmanın bir sakıncası olup olmadığını sormaktadır. Sağlıklı bir hamilelik geçiren bir kadın için hafif egzersiz; form tutmaya, değişen bedene uyum sağlamaya ve hatta doğumu kolaylaştırmaya yaramaktadır. Ancak yakın temas sporları veya ekstrem sporlar, düşme veya darbe ihtimalleri bulunduğu için hamile kadınlar için önerilmemektedir.
Hamilelikte Güvenli Egzersizler:
Yüzme:
Pek çok hamile kadın ilk trimesterde, daha önceden yüzüyorsa devam edebilir, yüzmüyorsa da yüzmeye başlayabilir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti, karındaki ağırlığı destekler ve böylece suda hareket etmek kolaylaşır.
Jogging veya Koşu:
Hamilelikten önce sıkı bir koşucuysanız koşulları durumunuza göre değiştirerek (tempoyu düşürmek, mesafeyi kısaltmak gibi) koşmaya hamilelikte de devam edebilirsiniz. Ancak daha önce koşmadıysanız, hamilelikte koşmak yerine vücudunuza daha az zorlayacak olan yürüyüşü tercih etmelisiniz.
Yürüyüş Yapmak:
Yürüyüş; hamilelikte değişen bedeninizi forma sokmak için çok güzel bir yoldur. Günlük yarım saatlik, hafif tempolu bir yürüyüş bile sizi aktif tutmak için yeterli olacaktır.
Yoga veya Pilates:
Yoga ve pilates esneklik ve kas gücüne odaklanan spor dallarıdır. Ayrıca yoga ve pilates eğitimleriyle öğrenilen gevşeme ve nefes teknikleri, doğum sırasında kadınlara yardımcı olacaktır.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde yapılan egzersiz miktarını azaltmak gerekebilir. Egzersiz sırasında bolca su içmeli ve nefes nefese kalmamalısınız. Elbette hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Yasal Uyarı:
Bu sitede ve Elika uygulamaları üzerinden sunulan bilgilerin, profesyonel doktor tavsiyesi yerine geçmeyeceğini unutmayınız. Eğer ciddi belirtiler söz konusuysa veya doktor tavsiyesi gerektiren bir durum yaşanıyorsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışınız. Elika, bu bilgilerin yanlış amaçlarla kullanılması sonucunda ortaya çıkabilecek herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Bunlar da İlgini Çekebilir
Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?
Hamilelikleri sırasında pek çok kadın, uzmanlara egzersiz yapmanın bir sakıncası olup olmadığını sormaktadır. Sağlıklı bir hamilelik geçiren bir kadın için hafif egzersiz; form tutmaya, değişen bedene uyum sağlamaya ve hatta doğumu kolaylaştırmaya yaramaktadır. Ancak yakın temas sporları veya ekstrem sporlar, düşme veya darbe ihtimalleri bulunduğu için hamile kadınlar için önerilmemektedir.
Hamilelikte Güvenli Egzersizler:
Yüzme:
Pek çok hamile kadın ilk trimesterde, daha önceden yüzüyorsa devam edebilir, yüzmüyorsa da yüzmeye başlayabilir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti, karındaki ağırlığı destekler ve böylece suda hareket etmek kolaylaşır.
Jogging veya Koşu:
Hamilelikten önce sıkı bir koşucuysanız koşulları durumunuza göre değiştirerek (tempoyu düşürmek, mesafeyi kısaltmak gibi) koşmaya hamilelikte de devam edebilirsiniz. Ancak daha önce koşmadıysanız, hamilelikte koşmak yerine vücudunuza daha az zorlayacak olan yürüyüşü tercih etmelisiniz.
Yürüyüş Yapmak:
Yürüyüş; hamilelikte değişen bedeninizi forma sokmak için çok güzel bir yoldur. Günlük yarım saatlik, hafif tempolu bir yürüyüş bile sizi aktif tutmak için yeterli olacaktır.
Yoga veya Pilates:
Yoga ve pilates esneklik ve kas gücüne odaklanan spor dallarıdır. Ayrıca yoga ve pilates eğitimleriyle öğrenilen gevşeme ve nefes teknikleri, doğum sırasında kadınlara yardımcı olacaktır.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde yapılan egzersiz miktarını azaltmak gerekebilir. Egzersiz sırasında bolca su içmeli ve nefes nefese kalmamalısınız. Elbette hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Yasal Uyarı:
Bu sitede ve Elika uygulamaları üzerinden sunulan bilgilerin, profesyonel doktor tavsiyesi yerine geçmeyeceğini unutmayınız. Eğer ciddi belirtiler söz konusuysa veya doktor tavsiyesi gerektiren bir durum yaşanıyorsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışınız. Elika, bu bilgilerin yanlış amaçlarla kullanılması sonucunda ortaya çıkabilecek herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Bunlar da İlgini Çekebilir
Gün Gün Hamilelik Takibi İçin Hemen İndir
Elika Hamile
Hamilelik Takip Uygulaması
Bunun gibi yüzlerce içeriğin yanı sıra, hamilelik sürecin boyunca sana özel gün gün hamilelik takibi yapabileceğin, bilgilendirici ve eğlendirici içeriklere de ulaşabilirsin. Bunun için tek yapmak gereken Elika Hamile uygulamasını indirmen.
Elika Hamile’yi hemen şimdi indir,
- İçerikleri alanında deneyimli uzmanlar tarafından özenle hazırlanmış,
- Sohbet (forum) bölümü senin gibi hamile annelerin özel duygu ve sorunları için oluşturulmuş,
- Arkadaşlarını takip edebileceğin ve arkadaşlarınla özel sohbet edebileceğin,
- Eğlen & Kazan bölümünde sürpriz hediyelerin seni beklediği
bir uygulamaya sahip ol.
Elika Hamile ile
- Gün gün gebelik takibi
- Gebelik hesaplama
- Hamilelik takvimi
- Gün gün gebelik gibi bir çok başlıkta bambaşka bir hamilelik uygulaması deneyimi yaşa.
Gün Gün Hamilelik Takibi İçin Hemen İndir
Elika Hamile
Hamilelik Takip Uygulaması
Bunun gibi yüzlerce içeriğin yanı sıra, hamilelik sürecin boyunca sana özel gün gün hamilelik takibi yapabileceğin, bilgilendirici ve eğlendirici içeriklere de ulaşabilirsin. Bunun için tek yapmak gereken Elika Hamile uygulamasını indirmen.
Elika Hamile’yi hemen şimdi indir,
- İçerikleri alanında deneyimli uzmanlar tarafından özenle hazırlanmış,
- Sohbet (forum) bölümü senin gibi hamile annelerin özel duygu ve sorunları için oluşturulmuş,
- Arkadaşlarını takip edebileceğin ve arkadaşlarınla özel sohbet edebileceğin,
- Eğlen & Kazan bölümünde sürpriz hediyelerin seni beklediği
bir uygulamaya sahip ol.
Elika Hamile ile
- Gün gün gebelik takibi
- Gebelik hesaplama
- Hamilelik takvimi
- Gün gün gebelik gibi bir çok başlıkta bambaşka bir hamilelik uygulaması deneyimi yaşa.