Hamilelik Döneminde Egzersiz ve Spor
Hamileyken Egzersiz ve Spor Yapabilir Miyim?
Spor ihtiyacı her kişi için önemlidir. Özellikle hamilelik döneminde sağlığın korunması amacıyla spor yapılmak istenebilir. Bu durumda akla gelen ilk soru “Hamileyken spor yapabilir miyim?” oluyor. Bu sorunun cevabını sizler için araştırdık.
Gebelik döneminde spor yapmak bebeğin sağlığı açısından sakıncalı olabilir. Bu yüzden hamileyken spor yapmak ile alakalı bazı bilgileri bilmeniz gerekiyor. Hamilelik döneminde kadınların kalp ve kan damarlarının sağlığı önemlidir. Sizinle ilgilenen doktorunuza danışarak spor yapmanızın bir sakıncası olup olmadığını kesinlikle öğrenmelisiniz. Spor yapmak hem kişisel sağlığınıza hem de bebeğin gelişimine katkı sağlayacaktır. Elbette spor yoğunluğuna ve temposuna göre barındırdığı bazı riskler vardır. Bunlar ise şöyledir;
- Vücut ısısı artışı
- Rahime giden kan akışında azalma yaşanması
- Karın bölgesinin zarar görme ihtimali
Hamilelik süreciniz boyunca dikkatli bir şekilde, uygun hareketler ile spor yapmak sakıncalı değildir. Hatta ilk 3 ayınızda hafif tempolu yürüyüşler yapmanız önerilir. Sırt egzersizler, hamilelik yogası ve platesi gibi aktivitelerde dikkatli olunduğu müddetçe yapılabilir. Bu konuda bir yasak yoktur. Fakat, gebeliğinizi kontrol eden uzmanınıza danışarak spor aktivitelerinde bulunmanızı kesinlikle öneririz. Hamilelik döneminde yapacağınız sporun sizler için faydalarını sıraladık:
- Gebelikten kaynaklanan duruş bozukluklarını önler.
- Oluşan bel ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
- Uyku bozukluklarının düzelmesinde önemli rol oynar.
- Doğumu kolaylaştırarak sancıların azalmasını sağlar.
- Vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olur.
- Kilo konusundaki dengeyi korumanızı sağlar.
Hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz spor türleri ise şöyledir;
- Hafif tempolu egzersizler
- Aerobik
- Yüzme
- Hafif tempolu yürüyüş
- Pilates
- Yoga
Spor yaparken, sarsıntı yaşamanıza sebep olmayan seçenekler sizler için daha iyi olacaktır. Vücudunuz gebelik döneminde daha çok hassaslaşır. Bunun için spor aktivitelerinde dikkat etmenizde ve doktorunuzun talimatlarına kulak vermenizde fayda var. Özellikle de spor geçmişiniz yok ise oldukça dikkatli olmanız gerekir ve kendinizi zorlamaktan kesinlikle kaçınmalısınız. Günlük 15 ila 20 dakikalık hafif tempoda ve sarsıntı yaşatmayacak egzersizler yapabilirsiniz. Ağır ve zorlayıcı hareketlerden uzak durmalısınız, hamilelikte vücudunuz zorlanmaya gelmeyecek kadar narinleşecektir. Yorulduğunuzda kendinize zaman verin ve dinlenin. Karnınızı olası darbelere veya düşmelere karşı koruyun. Tüm bu kriterlere dikkat ettiğiniz müddetçe ve döneminizi takip eden uzmanın tavsiye ettiği hareketler çerçevesinde bir problem olmayacaktır.
Yasal Uyarı:
Bu sitede ve Elika uygulamaları üzerinden sunulan bilgilerin, profesyonel doktor tavsiyesi yerine geçmeyeceğini unutmayınız. Eğer ciddi belirtiler söz konusuysa veya doktor tavsiyesi gerektiren bir durum yaşanıyorsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışınız. Elika, bu bilgilerin yanlış amaçlarla kullanılması sonucunda ortaya çıkabilecek herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Bunlar da İlgini Çekebilir
Hamilelik Döneminde Egzersiz ve Spor
Hamileyken Egzersiz ve Spor Yapabilir Miyim?
Spor ihtiyacı her kişi için önemlidir. Özellikle hamilelik döneminde sağlığın korunması amacıyla spor yapılmak istenebilir. Bu durumda akla gelen ilk soru “Hamileyken spor yapabilir miyim?” oluyor. Bu sorunun cevabını sizler için araştırdık.
Gebelik döneminde spor yapmak bebeğin sağlığı açısından sakıncalı olabilir. Bu yüzden hamileyken spor yapmak ile alakalı bazı bilgileri bilmeniz gerekiyor. Hamilelik döneminde kadınların kalp ve kan damarlarının sağlığı önemlidir. Sizinle ilgilenen doktorunuza danışarak spor yapmanızın bir sakıncası olup olmadığını kesinlikle öğrenmelisiniz. Spor yapmak hem kişisel sağlığınıza hem de bebeğin gelişimine katkı sağlayacaktır. Elbette spor yoğunluğuna ve temposuna göre barındırdığı bazı riskler vardır. Bunlar ise şöyledir;
- Vücut ısısı artışı
- Rahime giden kan akışında azalma yaşanması
- Karın bölgesinin zarar görme ihtimali
Hamilelik süreciniz boyunca dikkatli bir şekilde, uygun hareketler ile spor yapmak sakıncalı değildir. Hatta ilk 3 ayınızda hafif tempolu yürüyüşler yapmanız önerilir. Sırt egzersizler, hamilelik yogası ve platesi gibi aktivitelerde dikkatli olunduğu müddetçe yapılabilir. Bu konuda bir yasak yoktur. Fakat, gebeliğinizi kontrol eden uzmanınıza danışarak spor aktivitelerinde bulunmanızı kesinlikle öneririz. Hamilelik döneminde yapacağınız sporun sizler için faydalarını sıraladık:
- Gebelikten kaynaklanan duruş bozukluklarını önler.
- Oluşan bel ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
- Uyku bozukluklarının düzelmesinde önemli rol oynar.
- Doğumu kolaylaştırarak sancıların azalmasını sağlar.
- Vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olur.
- Kilo konusundaki dengeyi korumanızı sağlar.
Hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz spor türleri ise şöyledir;
- Hafif tempolu egzersizler
- Aerobik
- Yüzme
- Hafif tempolu yürüyüş
- Pilates
- Yoga
Spor yaparken, sarsıntı yaşamanıza sebep olmayan seçenekler sizler için daha iyi olacaktır. Vücudunuz gebelik döneminde daha çok hassaslaşır. Bunun için spor aktivitelerinde dikkat etmenizde ve doktorunuzun talimatlarına kulak vermenizde fayda var. Özellikle de spor geçmişiniz yok ise oldukça dikkatli olmanız gerekir ve kendinizi zorlamaktan kesinlikle kaçınmalısınız. Günlük 15 ila 20 dakikalık hafif tempoda ve sarsıntı yaşatmayacak egzersizler yapabilirsiniz. Ağır ve zorlayıcı hareketlerden uzak durmalısınız, hamilelikte vücudunuz zorlanmaya gelmeyecek kadar narinleşecektir. Yorulduğunuzda kendinize zaman verin ve dinlenin. Karnınızı olası darbelere veya düşmelere karşı koruyun. Tüm bu kriterlere dikkat ettiğiniz müddetçe ve döneminizi takip eden uzmanın tavsiye ettiği hareketler çerçevesinde bir problem olmayacaktır.
Yasal Uyarı:
Bu sitede ve Elika uygulamaları üzerinden sunulan bilgilerin, profesyonel doktor tavsiyesi yerine geçmeyeceğini unutmayınız. Eğer ciddi belirtiler söz konusuysa veya doktor tavsiyesi gerektiren bir durum yaşanıyorsa, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışınız. Elika, bu bilgilerin yanlış amaçlarla kullanılması sonucunda ortaya çıkabilecek herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Bunlar da İlgini Çekebilir
Gün Gün Hamilelik Takibi İçin Hemen İndir
Elika Hamile
Hamilelik Takip Uygulaması
Bunun gibi yüzlerce içeriğin yanı sıra, hamilelik sürecin boyunca sana özel gün gün hamilelik takibi yapabileceğin, bilgilendirici ve eğlendirici içeriklere de ulaşabilirsin. Bunun için tek yapmak gereken Elika Hamile uygulamasını indirmen.
Elika Hamile’yi hemen şimdi indir,
- İçerikleri alanında deneyimli uzmanlar tarafından özenle hazırlanmış,
- Sohbet (forum) bölümü senin gibi hamile annelerin özel duygu ve sorunları için oluşturulmuş,
- Arkadaşlarını takip edebileceğin ve arkadaşlarınla özel sohbet edebileceğin,
- Eğlen & Kazan bölümünde sürpriz hediyelerin seni beklediği
bir uygulamaya sahip ol.
Elika Hamile ile
- Gün gün gebelik takibi
- Gebelik hesaplama
- Hamilelik takvimi
- Gün gün gebelik gibi bir çok başlıkta bambaşka bir hamilelik uygulaması deneyimi yaşa.
Gün Gün Hamilelik Takibi İçin Hemen İndir
Elika Hamile
Hamilelik Takip Uygulaması
Bunun gibi yüzlerce içeriğin yanı sıra, hamilelik sürecin boyunca sana özel gün gün hamilelik takibi yapabileceğin, bilgilendirici ve eğlendirici içeriklere de ulaşabilirsin. Bunun için tek yapmak gereken Elika Hamile uygulamasını indirmen.
Elika Hamile’yi hemen şimdi indir,
- İçerikleri alanında deneyimli uzmanlar tarafından özenle hazırlanmış,
- Sohbet (forum) bölümü senin gibi hamile annelerin özel duygu ve sorunları için oluşturulmuş,
- Arkadaşlarını takip edebileceğin ve arkadaşlarınla özel sohbet edebileceğin,
- Eğlen & Kazan bölümünde sürpriz hediyelerin seni beklediği
bir uygulamaya sahip ol.
Elika Hamile ile
- Gün gün gebelik takibi
- Gebelik hesaplama
- Hamilelik takvimi
- Gün gün gebelik gibi bir çok başlıkta bambaşka bir hamilelik uygulaması deneyimi yaşa.