Endişesiz bir hamilelik geçirmek ya da küçük bir endişe bile duymadan, hayatın bu yeni ve ürkütücü bölümüne girmek mümkün mü? Vücudunuz değişip, hormonlarınız hiç alışık olmadığınız bir şekilde sizi etkilerken; hayat tarzınız değişirken, sorumluluklarınız artarken endişelenmeniz çok normal. Ancak bütün bu olasılıklar; endişenizi azaltamayacağınız anlamına gelmez.

Bunun için çok basit 9 önerimiz var;

1. Her gün egzersiz yapın;

Her gün yapacağınız 30 dakikalık hafif egzersiz stres seviyenizi büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates hamileler için önerilen egzersizler arasındadır. Her gün yapacağınız 30 dakikalık egzersiz sadece stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olmakla kalmayacak, geceleri de daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

2. Sağlıklı ve dengeli beslenin;

Gece yatağınızda, gün içerisinde tükettiğiniz sağlıksız yiyecekler nedeniyle endişe duyacağınıza, bir sonraki sefer sağlıklı yiyecekleri ve bol su içmeyi tercih edebilirsiniz. Yediğiniz abur cubur nedeniyle suçluluk duymaktansa, sağlıklı atıştırmalıklar da iyi birer alternatif olacaktır. Unutmayın, işlenmiş gıdaların neredeyse hepsinde yüksek miktarda şeker ve tuz bulunur, bu da sadece sağlığınızı değil, ruh halinizi de olumsuz etkiler. 

3. Vitaminlerinizi alın;

Vitaminler, hamilelik sürecinde önemli bir yere sahiptir. O nedenle doktorunuz tarafından size tavsiye edilen vitaminleri dikkatle kullanmalısınız. Ancak tek bir vitaminle vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını giderebileceğinizi düşünmemelisiniz. Bedeninizin sağlıklı kalması için taze sebze ve meyve tüketimine de devam etmelisiniz.

4. Rahatlayın;

Gün içerisinde kendinize vakit ayırmak bazen çok zor olabilir. Özellikle gündüzleriniz çok yoğun geçiyorsa, akşam saatlerinde rahatlayabilmek imkansız gibi görünebilir. Ancak kendinize vakit ayırmayı hiçbir zaman ihmal etmeyin. Kitap okuyabilir, sıcak bir banyo yapabilir ya da eşinizden size masaj yapmasını rica edebilirsiniz. “Elika”da yer alan haftalık yoga ve nefes egzersizlerini de, kendinize ayırdığınız zaman için değerlendirebilirsiniz.

5. Kendinize dürüst olun;

Endişe etmekte hiçbir sakınca olmadığını kabul edin; ancak kendinize karşı dürüst olmayı da unutmayın. Gerçekten neden endişe ettiğinizi sorgulayın. Çözülemeyecek sorunlar nedeniyle mi endişe ediyorsunuz yoksa yaşadığınız yorgunluğun bu endişelerde payı var mı? Endişeleniyorsanız, endişelendiğinizi kabul edin; çünkü çözümler sorunu kabul etmekle başlar.

6. İnternet üzerindeki forumlardan uzak durun;

Hamilelik ile ilgili endişeler yaşıyorsanız, yapabileceğiniz en kötü şeylerden bir tanesi de; internette yer alan forumları ciddiye almak olacaktır. Unutmayın, sırf internette yer alıyor ya da bir ekrandan okuyorsunuz diye yazılanlar doğru olmak zorunda değildir. Tanımadığınız ve konu hakkında ne kadar bilgisi olduğunu bilmediğiniz birisinin yazdıkları, sizin süreciniz hakkında doğru şeyler söyleyemez. Tabii ki de internette birçok güvenilir kaynak da mevcuttur. Bu nedenle ne okuduğunuza değil, nereden okuduğunuza ve kimin yazdığına dikkat etmelisiniz. 

7. Hislerinizi eşinizle paylaşın;

Eşiniz de sizinle aynı endişelere sahip olabilir. Ancak bunu konuşmadan ve paylaşmadan asla bilemezsiniz. İletişiminizin sağlıklı olması adına yapabileceğiniz en yararlı şey, hissettiklerinizi eşinizle paylaşmak olacaktır. Bu sayede birbirinize yardımcı olmanın yollarını da keşfedebilirsiniz. 

8. Güvendiğiniz diğer annelerle konuşun;

Unutmayın ki kadınlar nesillerdir çocuk doğuruyor ve annelik yapıyor. Ne konuda endişe duyuyorsanız, aynı endişeleri sizden önceki anneler de duydular. Etrafınızda güvendiğiniz anneler ile düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyiniz. Bu anneler; kendi anneniz, arkadaşlarınız ya da akrabalarınız olabilir. Etrafınızda yer alan güvendiğiniz annelerin tecrübeleri size bu süreçte mutlaka yardımcı olacaktır.

9. Bir uzmana sorun;

Eğer endişeleriniz bu tavsiyelerle giderilemeyecek hale geldiyse ve günlük yaşantınızı çok fazla etkiliyorsa, bir uzmandan destek alabilirsiniz. Uzman doktor ve terapistler size yol gösterecek ve yardımcı olacaktır. Ruh sağlığınız için yardım almanın son derece doğal bir durum olduğunu kabul edip, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.