Hamileler için spor bu zamanın olmazsa olmazlarından biridir. Uzmanlar, hamilelik döneminde kadınların hareketsiz kalmamaları için spor yapmaları gerektiğine dikkat çekiyor. Ancak unutulmamalıdır ki, hamilelik döneminde yapılacak spor aktiviteleri gebeliği takip eden uzman bir doktora danışılarak planlanmalıdır. Ayrıca egzersizler hamilelik döneminde oluşabilecek ağrılar ve şişkinlikler için bir çözüm yolu olabilir.

Hamilelik döneminde bir sorun olmadığı sürece, hareketsiz kalmak tehlikeli durumlara yol açabilir. Hareketsiz kalmanız halinde, kan basıncınız yükselebilir, daha fazla kilo alınabilir, kramp ve ağrılar artabilir, şeker hastalığına daha yatkın hale gelebilirsiniz. Ruhsal anlamda da gebelik esnasında kendinizi daha mutlu, pozitif hissetmek için egzersiz yapmanızın önemi büyüktür. Egzersiz, doğum sonrası iyileşme sürecinizi de hızlandırır. Doktorunuzun izni ile, egzersiz yapmaktan korkmamalısınız.

Hamilelik döneminde egzersiz yaparken bedene fazla yüklenmemek, ağır çalışmamak ve riskli hareketler yapmamak çok önemlidir. Eğer sağlığınız için bir problem teşkil etmiyorsa ve doktorunuz da izin vermişse, gebelik esnasında her gün ortalama 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.

İşte Hamileyken Yapılabilecek 8 Spor;

1. Aktif Yürüyüş
   Yürüyüş, fit ve zinde olmak için yapabileceğiniz en basit egzersizdir. Doğuma kadar, hiç bir ekipmana gerek kalmadan yürüyüş yapabilirsiniz. Hemen kendinize rahat giysiler ve ayaklarınızı sıkmayan rahat bir spor ayakkabısı edinerek yürüyüşe çıkın.
2. Yüzme
   Gebelik dönemi egzersizlerinin başında yüzme gelir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti vardır ve böylece kendinizi daha hafif hissedersiniz. Hareketler daha kolay olacaktır.
3. Salon Bisikleti
   Kalp atışlarınızı güçlendirmek, hafifçe ter atmak, kaslarınızı çalıştırmak için en kusursuz yol, salon bisikleti ile egzersiz yapmaktır. Üstelik bu bisikletin hızını da kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Ancak doğum yaklaştıkça bu sporu yapmak konusu ile ilgili doktorunuza danışmalısınız.
4. Koşu
   Yürüyüş yapmak sizi kesmiyorsa, o halde birazcık daha hızlanın. Ancak hızlanırken kontrollü olmayı ihmal etmemelisiniz. Hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığı için dikkatli bir koşu yapmanız gerekmektedir.
5. Grup egzersizleri ve dans
   Dans ve düşük tempolu aerobik egzersizler, hem psikolojik olarak size iyi gelecek hem de kalp atışlarınızı hızlandıracaktır. Fakat karnınızın giderek büyüyecek olması bazı denge sorunları yaşamınıza sebep olabilir, bu konu da dikkatli olmalısınız.
6. Pilates
   Pilatesin en güzel tarafı gebelik dönemine uygunluğudur. Pilates ile iç enerjinizi daha basit dışa vurabilir, kaslarınızın uzamasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca pilates ile bel ağrılarınızdan ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Pilatesin size en önemli katkısı ise duruşunuzu düzeltmesi olacaktır.
7. Ağırlık kaldırma
   Hamileyken de ağırlık kaldırabilirsiniz. Ancak, kaldırdığınız ağırlık her zamankinden daha düşük olmalıdır. 3 setten fazla ağırlık kaldırmamaya özen göstermelisiniz.
8. Yoga
   Anne adayları için en ideal spor, hamile yogasıdır. Nefes teknikleri, esneme, gevşeme gibi hareketlerden oluşan yoga, sizi doğum maratonuna hazırlayacaktır. Ancak yoga yaparken odanın oldukça sıcak olmamasına dikkat etmenizde fayda olduğunu hatırlatalım.