Hamilelikte Egzersiz Yapma

Hamilelik, duygusal ve fiziksel değişikliklerle birlikte bir kadının hayatının en önemli evrelerinden biridir. Hamileliğiniz boyunca güvenli ve düzenli bir egzersiz programı uygulayarak daha sağlıklı kalabilirsiniz. Hamilelik sırasında güvenli bir şekilde egzersiz yapmak sizi birçok rahatsızlıktan korumakla birlikte doğum sürecinizi kolaylaştırarak çekeceğiniz acıları azaltır. Bütün bu faydalarının yanı sıra hareket halinde olmak ruhsal anlamda sizi rahatlatacak ve günlük yaşamınıza renk katacaktır.

Egzersiz Yapmanın Yararları

Hamilelikte egzersiz yapmanın birçok yararı olduğundan bahsetmiştik. Daha önce egzersiz yapmadığınızı ve vücudunuzun uygun olmadığını düşünerek hareket etmeye çekinebilirsiniz. Ancak çekinmenize gerek yok. Hamileliğinize ve fiziksel yeterliliklerinize uygun bir egzersiz başlangıç için fazlasıyla yeterli olacaktır. Genel olarak, hamile kadınlar için her gün 30 dakikalık hafif bir egzersiz önerilir. Düzenli olarak yapacağınız bu egzersiz, sırt ağrılarıyla baş eden ve endişeli hissettikleri için uyumakta zorlanan annelerin kaygı seviyelerini düşürür ve uyumalarını kolaylaştırır.

Yapılacak egzersizler; gebelikte diyabet ya da kabızlık sorunu yaşayan anne adaylarına da yardımcı olur. En önemlisi, kendinizi hantal ve güçsüz hissettiğinizde yapacağınız egzersiz, vücudunuz üzerinde kontrol hissi verir ve enerji seviyenizi yükseltir. Uygun egzersizleri yaptığınızda hamilelik nedeniyle gevşeyecek olan eklemlerinizi güçlendirebilirsiniz. Vücudunuzda yaratacağınız bu değişimlerin doğum esnasında ve sonrasında hatrı sayılır bir destek sağladığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Egzersiz Herkes İçin Tavsiye Edilir Mi?

Egzersiz; hamile kadınlar için fazlasıyla yararlı bir etkinlik olmasına karşın bazı durumlarda egzersiz yapmaktan kaçınmak gerekir. Her şeyden önce şu anki sağlık durumunuzun takibi yapılmalı ve vücudunuza uygun bir egzersiz planı oluşturulmalıdır. Bunun için de doktorunuza danışarak bir program oluşturmanız çok önemlidir. Doktorunuzun onayladığı bir egzersiz programını sizi yormayacak şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Genellikle, şiddetli astım, diyabet veya kalp hastalığı gibi tıbbi durumları olan kadınların hamilelik sırasında egzersiz yapmaktan uzak durmaları gerekir. Hamileliğe bağlı bazı rahatsızlıklardan muzdarip olan kadınlar da egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Kaçınması gereken hamilelerin geçmişinde zayıf serviks, kanama veya lekelenme, düşük yalancı bir plasenta, önceki erken doğum veya düşük yapma öyküsü veya düşük yapma tehdidi olabilir. Bütün bu bilgileri doktorunuzla paylaştıktan sonra egzersiz planınızı gözden geçirmeye dikkat etmelisiniz.

Güvenle Egzersiz Yapma Yönergeleri

Güvenli bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, başlamadan önce izlemeniz gereken bazı yönergeler şunlardır:

Egzersiz yaparken rahat, bol giysiler ve uygun ayakkabılar giyin. Doğru ayakkabı seçimi, kendinizi yaralanmalardan korumanın en iyi yollarından biridir.

Egzersiz için geniş bir alan ve düz bir zemin seçmeye dikkat edin. Bu sizi olası kaza ve çarpmalardan koruyacaktır.

Egzersiz yapıyorsanız, hamileliğinizin kalori gereksinimlerini ve egzersizinizi karşılamak için kalori alımınızı artırmanız gerekebilir. Bu konuda da doktorunuzla görüşmeyi unutmayın.

Egzersizinize yemek yedikten en az bir saat sonra başlayın.

Egzersizlere başlamadan önce ufak hareketlerle kaslarınızı egzersize hazırlayın. Egzersiz sonrasında hızlıca ayağa kalkmaya çalışırsanız başınız dönebilir. Bu nedenle her hareketinizde ihtiyatlı davranmaya özen gösterin.

Egzersizleri fazla abartmadan sakince tamamlayın.Eğer egzersiz sırasında nefessiz kalıyor ya da konuşmakta zorlanıyorsanız yavaşlamanız gerekiyor demektir.

Sağlıklı ve güvenli bir hamilelik yaşamak istiyorsanız, günlük rutininize basit egzersizler ekleyin.

Hamilelikten önce fazla egzersiz yapmadıysanız, yavaşça başlayın.

Egzersiz nedeniyle rahatsızlık hissettiğiniz an egzersizi yarıda bırakmalı ve doktorunuza danışmalısınız. Hiçbir şey hamileliğinizi tehlikeye sokmaya değmez. Ancak, güvenli ve düzenli bir egzersiz programı size çok daha iyi hissettirecektir.

Güvenli ve sağlık dolu bir hamilelik dileriz!