Uyku Kalitesini Etkileyen Seçimler

Deliksiz bir uykunun verdiği mutluluğu hiçbir şeye değişmeyeceğine eminim. Gün içinde verimliliğini artırman hatta yediklerinin daha lezzetli hale gelmesi bile ne kadar iyi uyduğun ile alakalı. Dinlenmiş ve enerjik uyanabilmek ise her gün başarabildiğin bir şey değil. Güzel bir uyku çekmenin sadece çocuklukta kalan bir anı olduğunu bile düşünebilirsin. Böylesi bir karamsarlığa hiç gerek yok çünkü seçimlerin sayesinde uyku kalitesini artırman mümkün. Yapabileceğin seçimler birkaç başlık olarak listelenebilir. Bunlardan ilkine uykuya hazırlık diyebilirsin. Uyumak her an yapabileceğin bir eylem değil.  Biyolojik saatin belirliyor ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağını.  Sen de bu doğal döngüye yardımcı olabilirsin yalnızca. İlk olarak gün sonunda, bedenin uyku sinyalleri vermeye başladığında alkol, yemek, hareketli müzikler, stresli oyunlar ve sporlardan uzak durmayı tercih edebilirsin.  Alkolsüz sıvı gıdalar, rahatlatıcı müzik veya aktivitelerle kendini rahatlatmaya çalış. Böylelikle uykuya dalman daha kolay olacaktır. Diğer bir faktör ise nerede uyuyacağın.  Uyuyacağın ada ve yatağın konumu uyku kalitesine doğrudan etki ediyor. Geniş, ferah bir odada, bol oksijen alarak uyumak oldukça önemli. Yaklaşık sekiz saat uyuduğunu düşünürsen bu süre içerisinde tüketeceğin oksijen miktarı odadaki oksijenden fazla olacak.  Bu nedenle uyumadan önce odayı ve mekanı iyice havalandırmak ve eğer mümkünse içeriye hava gelecek bir pencereyi açık bırakmak uyku kalitesini artırıcı seçimler olacaktır.  Tabi bu söylediğimi kış aylarında yapman pek mümkün olmayabilir. Soğu havalarda klima kullanabilirsin. Odadaki ışık miktarı da etkin bir rol oynuyor. Biyolojik evrim gereği gece uyurken gündüz güneş ile uyanıyorsun. Gece uyuduğun ortamda ışık olması uyku kalitesine doğrudan etki ediyor. Bu nedenle odanı ışık alamayacak şekilde izole edip öyle uyumak, uyku kalitesini artırıcı bir seçim olacaktır. Son olarak uyurken bedenine temas eden yastık, yorgan ve giydiğin kıyafetler de rahat bir uykuya yardımcı olacaktır. Plastik ağırlıklı, polyester veya kolayca statik elektrik tutacak kumaşlar yerine pamuk ve yün bazlı ürünler tercih etmende fayda var. Uyurken tercih ettiğin hafif ve pamuklu giysiler vücut hareketlerini kolaylaştıracaktır. Ayrıca çarşaf, nevresim ve yastığın da yünden yapılmış olması rahat şekilde uyumana katkı sağlayan tercihler olarak uyku kaliteni artıracaktır.

Behzat Usta