saglikli_beslenme_hamilelik_diyeti

Hamilelikte Beslenme – İki Can İçin Yemek

Hepimiz “iki kişilik yemek” tabirini duymuşuzdur. Peki, özellikle hamilelik sırasında kullanılan bu cümlenin doğruluk payını hiç düşündünüz mü? Hamile bir kadın gerçekten de iki kişilik mi yemelidir?

Beslenme; hamilelikte en çok dikkat edilmesi gereken unsurlardan bir tanesidir. Beslenme şekliniz ile bebeğinizin gelişimine katkı sağlar ve büyümesine yardımcı olursunuz. Ek olarak, hamileliğin neden olduğu yorgunlukla da sağlıklı bir beslenme ile başa çıkabilirsiniz.

Hamileliğinizin ilk 6 ayında, yediğiniz kalori miktarını yükseltmeniz gerekmektedir. Miktarı yükseltmeniz de; ya daha iyi bir beslenme alışkanlığı geliştirerek ya da daha fazla yiyerek mümkün olmaktadır. Ancak daha çok kalori almak demek; yediğiniz sağlıksız yiyeceklerin daha çok artması demek değildir. Hamileliğin son 3 aylık döneminde hamile kadınlara, günlük ekstra 200 kalori almaları önerilmektedir. Bu da 2 dilim kepek ekmeğine ya da büyük bir muza tekabül etmektedir. İkinci bir kişi için pek de öğün sayılmaz değil mi?

Fazla Yemenin Zararları

Hamilelikte fazla yemek; diyabet, yüksek tansiyon, bel ve sırt ağrıları, gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) ve de doğumda yaşanabilecek komplikasyonlara neden olabilir. Ayrıca hamilelik sırasında alınan kiloların fazla olması da hamilelik öncesi kilonuza dönmenizi zorlaştıracaktır. Fazla kilolu bir beden ne yazık ki hastalıklara davetiye çıkarabilir. Bebeğiniz ve kendiniz için sağlığınıza dikkat etmeniz gerekmektedir.

Neler yemelisiniz?

İki kişilik yemek nedense sadece çikolatalı kek söz konusu olduğunda dikkate alınıp, uygulanmaktadır. Nedense hiçbir zaman, hamile bir kadına iki kişilik salata yemesi söylenmemektedir. Yemek miktarınızı arttıracağınız zaman dikkat etmeniz gereken şey, arttıracağınız yemeklerin sağlıklı olmasıdır. Daha fazla abur cubur yemek size ve bebeğinize bir yarar sağlamamaktadır.

Tercih ettiğiniz yemeklerin, bebek gelişimi için faydalı olması gerekmektedir. Taze meyve, sebze, vitamin ve mineraller ile dolu bir beslenme şeklini tercih etmelisiniz. Ek olarak beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine de kepekli alternatifleri tercih edebilirsiniz. Şeker ve tuz alımınızı azaltarak daha sağlıklı beslenmeye özen göstermeniz gerekmektedir.

En çok yapılan yanlışlardan bir diğeri de abur cubur yiyebilmek için öğünlerden vazgeçilmesidir. Sağlıksız seçimleriniz için kendinizi aç bırakmanız bebeğiniz için çok tehlikelidir. Eğer canınız abur cubur ya da sağlıksız şeyler çekiyorsa, arada bir böyle şeylerden de yiyebilirsiniz. Bu noktada önemli olan aşırıya kaçmamanız olacaktır.

Sağlıklı kilo alımı

Uzmanlar; sağlıklı bir kadının hamileliği sırasında 10 – 15 arası kilo alması gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca, eğer bir kadın fazla kiloluysa, hamileliğinde 10 kilodan fazla almaması gerektiği belirtilmektedir. Eğer ki kilo alımınız ile ilgili sorularınız ve endişeleriniz varsa, doktorunuz ile görüşebilirsiniz. Unutmayın, iki can beslemek aslında doğru ancak pek çok kişi tarafından yanlış anlaşılan bir tabirdir. İki kişilik yemek; bebeğinizin sağlığı size emanet ve onun sağlıklı gelişimi için yediklerinize dikkat etmeniz gerek demektir.