hamile yemek

Hamileler için Besinler

Pek çok kadına göre, karnında minik bir mucize taşımaktan daha güzel şey yoktur. Kadınlar, hamilelik sırasında birçok değişiklik yaşarlar. Dördüncü ayda bebek rahime iyice yerleşinceye kadar, anne adayı hamile olduğunu çok hissedemeyebilir. Anne adayı bu dönemde mutluluk, acı, heyecan, ve gerginlik gibi birçok farklı duyguyu aynı anda yaşayabilir.

Bu dönemde hatırlanması gereken en önemli şey ise , bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için dengeli ve sağlıklı beslenmenin gerçekleştirilmesidir. Hamile kadınlar için iyi beslenmek büyük bir önem taşımaktadır.

Her ne kadar gebelik sırasında, sabah bulantıları ve kusma sık görülse de dengeli beslenmek ve vitamin alımını aksatmamak çok önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almanız bebek gelişimi açısından büyük fark yaratacaktır.

Hamilelik süresince tavsiye edilen takviyeler şöyledir:

10 mikrogram D vitamini

400 mikrogram folik asidi, hamile olduğunuzu öğrendiğiniz günden başlayarak 12, haftaya ulaşana kadar alabilirsiniz.

Folik Asit

Folik asit, temel doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, hamile kadınlar için günde 400 mikrogram folik asit önerilir. Gebe kalmaya karar verdiğiniz andan itibaren almaya başlayıp, 12. haftaya kadar folik asit almanız tavsiye edilebilir.

Demir

Demir eksikliği olan kadınlar, kansızlık nedeni ile çok çabuk yorulabilirler. Bu nedenle yüksek demir içerikli gıdaların tüketimi de oldukça önemlidir. Daha yüksek miktarda demir içeren gıdalar arasında; fındık, yağsız et, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bunlar günlük olarak dengeli ve sağlıklı bir yemek planının parçası olarak alınmalıdır. Doktorunuz, kanınızda demir eksikliği fark ettiğinde demir takviyesi de verebilir.

Kalsiyum

Kalsiyum ise, bebeğinizin kemik ve dişlerinin sağlıklı gelişimi açısından önemlidir. Aynı zamanda kalsiyum, annenin vücudu için de oldukça önem taşımaktadır. Bazı doğum öncesi vitaminlerde de kalsiyum vardır. Kalsiyum bakımından zengin olan besinler arasında; süt ve süt ürünleri, yenilebilir kemikli balıklar bulunur. Diğer bazı kalsiyum kaynakları arasında, soya fasulyesi, yapraklı yeşil sebzeler, ekmek ve badem bulunur. Su teresi, kıvırcık, lahana, brokoli de en yaygın kalsiyum kaynaklarındandır.