Hamileyken Egzersiz ve Spor Yapabilir Miyim?

Spor ihtiyacı her kişi için önemlidir. Özellikle hamilelik döneminde sağlığın korunması amacıyla spor yapılmak istenebilir. Bu durumda akla gelen ilk soru “Hamileyken spor yapabilir miyim?” oluyor. Bu sorunun cevabını sizler için araştırdık.

Gebelik döneminde spor yapmak bebeğin sağlığı açısından sakıncalı olabilir. Bu yüzden hamileyken spor yapmak ile alakalı bazı bilgileri bilmeniz gerekiyor. Hamilelik döneminde kadınların kalp ve kan damarlarının sağlığı önemlidir. Sizinle ilgilenen doktorunuza danışarak spor yapmanızın bir sakıncası olup olmadığını kesinlikle öğrenmelisiniz. Spor yapmak hem kişisel sağlığınıza hem de bebeğin gelişimine katkı sağlayacaktır. Elbette spor yoğunluğuna ve temposuna göre barındırdığı bazı riskler vardır. Bunlar ise şöyledir;

• Vücut ısısı artışı
• Rahime giden kan akışında azalma yaşanması
• Karın bölgesinin zarar görme ihtimali

Hamilelik süreciniz boyunca dikkatli bir şekilde, uygun hareketler ile spor yapmak sakıncalı değildir. Hatta ilk 3 ayınızda hafif tempolu yürüyüşler yapmanız önerilir. Sırt egzersizler, hamilelik yogası ve platesi gibi aktivitelerde dikkatli olunduğu müddetçe yapılabilir. Bu konuda bir yasak yoktur. Fakat, gebeliğinizi kontrol eden uzmanınıza danışarak spor aktivitelerinde bulunmanızı kesinlikle öneririz. Hamilelik döneminde yapacağınız sporun sizler için faydalarını sıraladık:

• Gebelikten kaynaklanan duruş bozukluklarını önler.
• Oluşan bel ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
• Uyku bozukluklarının düzelmesinde önemli rol oynar.
• Doğumu kolaylaştırarak sancıların azalmasını sağlar.
• Vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olur.
• Kilo konusundaki dengeyi korumanızı sağlar.

Hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz spor türleri ise şöyledir;

• Hafif tempolu egzersizler
• Aerobik
• Yüzme
• Hafif tempolu yürüyüş
• Pilates
• Yoga

Spor yaparken, sarsıntı yaşamanıza sebep olmayan seçenekler sizler için daha iyi olacaktır. Vücudunuz gebelik döneminde daha çok hassaslaşır. Bunun için spor aktivitelerinde dikkat etmenizde ve doktorunuzun talimatlarına kulak vermenizde fayda var. Özellikle de spor geçmişiniz yok ise oldukça dikkatli olmanız gerekir ve kendinizi zorlamaktan kesinlikle kaçınmalısınız. Günlük 15 ila 20 dakikalık hafif tempoda ve sarsıntı yaşatmayacak egzersizler yapabilirsiniz. Ağır ve zorlayıcı hareketlerden uzak durmalısınız, hamilelikte vücudunuz zorlanmaya gelmeyecek kadar narinleşecektir. Yorulduğunuzda kendinize zaman verin ve dinlenin. Karnınızı olası darbelere veya düşmelere karşı koruyun. Tüm bu kriterlere dikkat ettiğiniz müddetçe ve döneminizi takip eden uzmanın tavsiye ettiği hareketler çerçevesinde bir problem olmayacaktır.