Hamilelikleri sırasında pek çok kadın, uzmanlara egzersiz yapmanın bir sakıncası olup olmadığını sormaktadır. Sağlıklı bir hamilelik geçiren bir kadın için hafif egzersiz; form tutmaya, değişen bedene uyum sağlamaya ve hatta doğumu kolaylaştırmaya yaramaktadır. Ancak yakın temas sporları veya ekstrem sporlar, düşme veya darbe ihtimalleri bulunduğu için hamile kadınlar için önerilmemektedir.

Hamilelikte Güvenli Egzersizler:

Yüzme:

Pek çok hamile kadın ilk trimesterde, daha önceden yüzüyorsa devam edebilir, yüzmüyorsa da yüzmeye başlayabilir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti, karındaki ağırlığı destekler ve böylece suda hareket etmek kolaylaşır.

Jogging veya Koşu:

Hamilelikten önce sıkı bir koşucuysanız koşulları durumunuza göre değiştirerek (tempoyu düşürmek, mesafeyi kısaltmak gibi) koşmaya hamilelikte de devam edebilirsiniz. Ancak daha önce koşmadıysanız, hamilelikte koşmak yerine vücudunuza daha az zorlayacak olan yürüyüşü tercih etmelisiniz.

Yürüyüş Yapmak:

Yürüyüş; hamilelikte değişen bedeninizi forma sokmak için çok güzel bir yoldur. Günlük yarım saatlik, hafif tempolu bir yürüyüş bile sizi aktif tutmak için yeterli olacaktır.

Yoga veya Pilates:

Yoga ve pilates esneklik ve kas gücüne odaklanan spor dallarıdır. Ayrıca yoga ve pilates eğitimleriyle öğrenilen gevşeme ve nefes teknikleri, doğum sırasında kadınlara yardımcı olacaktır.

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde yapılan egzersiz miktarını azaltmak gerekebilir. Egzersiz sırasında bolca su içmeli ve nefes nefese kalmamalısınız. Elbette hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.