Çikolata aşeriyor musunuz? Gebelik döneminde, günlük tükettiğiniz kafein miktarını 200 mg ile sınırlamak önemlidir. Bu sınırlama, yalnızca kahve değil tüm kafeini içeren ürünler için geçerlidir.

Ortalama olarak en çok kullanılan ürünlerde, kafein miktar dağılımı şöyledir:

• 1 hazır kahve – 100 mg,
• 1 filtre kahve – 140 mg,
• 1 bardak çay – 75 mg,
• 1 bardak yeşil çay – 50 mg,
• 1 kutu kola – 40 mg,

Gebelik sırasında, kafein ve kafein içeren gıdalar bebeğinizi etkileyebilir. Her gün 200 mg kafein miktarını aşmanız durumunda, düşük yapma riskiniz de artacaktır. Bu nedenle bazı kadınlar hamilelik süresince kafeini tamamen keserler.

Kafeini kesmek için aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:

Daha Çok Su İçmelisiniz:

Su tüketiminizin artması ile kafeinli içeceklere olan isteğiniz azalacaktır. Hamilelerin günde en az sekiz bardak su içmeleri önerilir. Suya aroma vermesi için limon da ekleyebilirsiniz.

Çikolatadan Vazgeçebilirsiniz:

Kafein, daha önce de belirtildiği gibi yalnızca kahvede değil çikolatalı olan gıdalarda (çikolatalı kurabiye, çikolatalı dondurma ve barlarda) da vardır. Çikolatadan vazgeçerek, taze meyve, kuru yemiş, sağlıklı atıştırmalar ve bitki çayları tercih edebilir, daha sağlıklı hayat tarzına geçiş yapabilirsiniz. Tabii ki bu bitki çayı; doktorunuz tarafından önerilen bir çay olmalıdır.

Yeterince Dinlenmelisiniz:

Geceleri yeterince uyuyorsanız bu çok güzel bir haber. Bu sayede, sabah uykulu gözlerle güne uyanmayacak ve kalktığınızda da kafeine sarılmak zorunda kalmayacaksınız. Yorgun hissettiğinizde uyumalısınız. Unutmayın, vücudunuz harika bir yol göstericidir. Onun, dinlen talimatlarına güvenmelisiniz.

Kafeini bırakmanız nedeniyle vücudunuzda birkaç istenmeyen yan etkiyle karşılaşabilirsiniz. Bu yan etkiler baş ağrısı ve ruh halindeki değişimler olabilmektedir. Kafein; bağımlılık yapan bir madde olduğu için vücudunuzun, kafeinsiz hayata karşı direnç göstermesi oldukça normaldir.