Hamilelik dönemi, özellikle anne ve bebek sağlığı açısından oldukça kritik bir dönemdir. Bu dönemde annenin vücudu, artan ihtiyaçları karşılayacak şekilde düzenlenirken, bebek de gelişimine devam eder. Bu süreçte doğru vitamin ve minerallerin alınması ise son derece önemlidir. İşte hamile kadınlar tarafından tüketilmesi gereken en faydalı vitaminler:

Gebeliğin ilk üç ayında özellikle önemli olan folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimine destek sağlar. Folik asit, çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde, koyu renkli meyvelerde, tam tahıllı gıdalarda ve baklagillerde bulunur. Hamile kadınlar, günlük 400-800 mikrogram folik asit tüketmelidirler.

D Vitamini, anne karnındaki bebeğin kemik gelişimi için gereklidir. D Vitamini, direk güneş ışığından alınabilirken, somon, ton balığı, süt ve portakal suyu gibi besinlerde de bulunur. Hamile kadınlar, günlük 600-800 IU (uluslararası ünite) D Vitamini tüketmelidirler.

B12 Vitamini, gebelik sürecinde bağışıklık sistemini destekleyerek, anemi riskini azaltır. Ayrıca anne vücudu, bebeğin kan hücreleri üretme kapasitesini artırmak için B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Sığır eti, tavuk, süt, peynir, yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Hamile kadınlar, günlük 2.6 mikrogram B12 Vitamini tüketmelidirler.

C Vitamini, vücuttaki demir emilimini artırarak anemi riskini azaltırken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Portakal, greyfurt, kivi, çilek gibi meyvelerde ve brokoli, biber, karnabahar, ıspanak gibi sebzelerde bol miktarda bulunur. Hamile kadınlar, günlük 85 miligram C Vitamini tüketmelidirler.

E Vitamini, hücreleri oksidatif stresten koruma özelliğiyle anne ve bebek sağlığı için son derece önemlidir. Aynı zamanda bebeklerin sağlıklı bir doku gelişimine de yardımcı olur. Bu vitamin, doğal yağlar, badem, fındık, fıstık, ayçiçeği, buğday tohumu yağı gibi besinlerde bolca bulunur. Hamile kadınlar, günlük 15 miligram E Vitamini tüketmelidirler.

Folik Asit

Gebelikte folik asit, özellikle bebeklerin sinir sistemi gelişiminde rol oynar ve gebeliğin ilk üç ayında önem kazanır. Folik asit eksikliği, nöral tüp defektleri gibi ciddi anomalilere yol açabilir.

Folik asit, yeşil yapraklı sebzeler, portakal, mandalina, limon, domates gibi gıdalarda bol miktarda bulunur. Yeteri kadar folik asit alımı için hamile kadınlar günlük 400-600 mcg folik asit takviyesi almalıdır. Ayrıca, gebelik öncesinde de folik asit alımı önerilir.

D vitamini

D vitamini, insan vücudunun güneş ışığından doğrudan sentezleyebildiği tek vitamindir. Ancak bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Özellikle süt, yumurta sarısı, yağlı balıklar ve mantarlar D vitamini kaynaklarıdır. Bunun yanı sıra pek çok gıda da yapay olarak D vitamini ile takviye edilmektedir. Bunlar arasında süt ürünleri, mısır gevreği, portakal suyu gibi ürünler sayılabilir. Hamilelik döneminde önerilen günlük D vitamini alımı 600 IU’dır. Ancak bazı durumlarda doktorlar daha yüksek dozda takviye önermektedir.

B12 Vitamini

B12 vitamini, hamileler için önemli bir vitamindir. Gebelik döneminde anne ve bebek için savunma sistemi ihtiyacı artar ve B12 vitamini bu ihtiyacı karşılamada büyük rol oynar. Ayrıca eksik alınması halinde, anne ve bebekte sinir sistemi bozukluğuna yol açabilir.

B12 vitamini, hayvansal kaynaklı besinlerde (süt, et, balık, yumurta gibi) bulunur. Veganlar içinse, B12 vitamini takviyesi alınması önerilir. Hamilelerin günlük olarak ne kadar B12 vitamini alması gerektiği, doktorları tarafından belirlenmelidir. Genellikle 2.6 mikrogram alınması önerilir.

B12 vitamini ayrıca, anne sütüne de geçer. Bu nedenle, emzirme döneminde de yeterli B12 vitamini almak önemlidir.

C Vitamini

C vitamini, vücuttaki demir emilimini artırarak anemi riskini azaltır. İyi bir C vitamini kaynağı olan turunçgiller, çilek, kivi, karalahana gibi yiyecekler tüketerek doğal yollarla alınabilir. Hamilelik döneminde özellikle C vitamini alımı, anne adayının bağışıklık sistemini de güçlendirir. Bu da soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Bu vitaminin gün içindeki gereksinim miktarı yaklaşık 85 miligramdır. Ancak gebelik dönemi için bu miktar artar ve günde ortalama 100 miligram alınması önerilmektedir. Eğer doğal yollarla yeterli miktarda C vitamini alınmıyorsa, doktorun vereceği takviyeler de kullanılabilir.

C vitamini bakımından zengin besinler:

• Turunçgiller (Portakal, mandalina, limon, greyfurt)
• Çilek
• Kivi
• Karalahana
• Yeşil biber
• Kırmızı biber
• Patates
• Kuşburnu

C vitamini açısından zengin yiyeceklerin tüketiminin yanı sıra, pişirme işlemleri de bu vitaminin kaybına neden olabilir. Bu nedenle sebzeleri mümkün olduğunca çiğ tüketmek tercih edilmelidir. Ayrıca bu yiyecekleri tüketirken, uzun süre bekletilmeden ve mümkün olduğunca taze olarak tüketmek de vitamin alımını artırmaya yardımcı olur.

E Vitamini

E vitamini, hamilelik dönemi boyunca anne ve bebek için oldukça önemli bir vitamindir. Bu vitamin, hücreleri oksidatif stresten koruyarak sağlıklı bir doku gelişimine yardımcı olur. Yeterli miktarda E vitamini almayan hamilelerde bebekte doğum anomalileri, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi problemler ortaya çıkabilir.

E vitamini, özellikle bitkisel yağlarda, fındık ve tohumlarda, yeşil yapraklı sebzelerde ve tam tahıllı yiyeceklerde bulunur. Pek çok gebelik vitamini takviyesi de içinde E vitamini barındırır.

Fakat, aşırı miktarda E vitamini almak da zararlı olabilir. Bu nedenle, hamilelerin doktorlarına danışarak E vitamini takviyeleri alması önerilir. Ayrıca, düzenli olarak E vitamini içeren besinleri tüketmek, yüksek dozda takviye almak yerine, daha sağlıklı bir seçenek olabilir.