Gebelikte Yorgunluk ile Nasıl Başa Çıkacaksınız?

Gebeliğin ilk üç aylık döneminde ve hatta sonrasında da, kendinizi yorgun hissetmeniz çok normaldir. Hatta bazı hamileler için bu yorgunluk, tüm gebelik süreci boyunca devam edebilir. Korkulacak ya da endişe edilecek bir durum yok, sadece içinizde bir hayat daha var ve enerjinize ortak oluyor.

Bu yorgunluklar normal olsa bile, bu durumun temel sebeplerine göz atmakta fayda var.

Yorgunluğunuzun başlıca sebepleri:

• Kansızlık

• Yeterince hareket etmemek, egzersiz yapmamak

• Çok çalışmak, ağır kaldırmak vb. işler yapmak

• Susuz kalmak

• Vitamin ya da mineral eksikliği

• İyi beslenmemek

• Depresyon

Yorgunluğunuzun yukarıda yazılanlara bağlı olduğunu tespit ederseniz bu durumu düzeltmek adına neler yapabileceğinizi doktorunuza danışarak öğrenebilirsiniz. Eğer yorgunluğunuzun nedeni yukarıdakilerden biri değilse, başka bir sorun olma olasılığına karşın doktorunuza durumu anlatmalısınız.

Doktorla görüşmenize daha varsa ve yorgun hissetmekten bıktıysanız size birkaç önerimiz olacak:

Minik şekerlemeler yapın; 5 – 10 dakikalık kestirmeler, kendinizi daha zinde hissetmek için yeterli olabilir. Günlük işlerinize biraz ara verin; ufak tembellikler, işten kaytarmalar yapabilirsiniz. Ev işlerini ertelemekten çekinmeyin. Unutmayın şu anda hamilesiniz ve böyle işleri erteleme gibi bir lükse sahipsiniz. Sağlıklı beslenin; abur cuburlara zaafınız varsa, bu durumla baş etmeyi öğrenmeli ve zararlı aışkanlıklarınızdan vazgeçmelisiniz. Tahıl, et, sebze, meyve gibi daha sağlıklı besinlerden enerji almak sizin için çok önemli. Bol bol su için. Evet, su içmek sizin daha sık tuvalete gitmenize sebep olabilir ama; yine de hamilelik sürecinizde bol sıvıya ihtiyacınız var. Ancak bu sıvılar arasında kahve ve çayın olmamasına özen göstermelisiniz. Hareket edin; kendinizi çok yormadan, biraz hareket etmek iyi gelecektir. Hep yatmak, sizi daha halsiz kılacaktır. Elika’daki haftanıza uygun yoga ve nefes egzersizlerini takip edebilirsiniz. Tabi bunları yapmadan önce mutlaka, doktorunuzdan onay almanız gerekmektedir. Hareket etmenize engel bir durum varsa bu, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için olumsuz sonuçlara sebep olabilir. Bu nedenle her zaman temkinli olmaya özen göstererek sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.